国外网友票选最有效减肥方法第一名居然是它!
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国外网友票选最有效减肥方法第一名居然是它!
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  近日,国外某著名排行网站举行大型票选,让网友选出自己心中最有效的减肥方法。结果,第一位让人大吃一惊!

  第10位,一日一餐减肥法:每天只吃一顿饭,自然会瘦,但可能会有营养不良等问题出现。而且,很难坚持下去。

  第9位,进餐顺序减肥法:比如,按照蔬菜→肉、鱼→米饭、面包这样的顺序进食,以减少每餐食物摄入量。摄入热量减少,自然能瘦下去。

  第8位,腹式呼吸减肥法:吸气时涨起腹部→憋气片刻→慢慢吐气并收缩腹部,依次循环。腹式呼吸可帮助锻炼腹部的肌肉,但不是减肥的主要方法。

  第7位,跑步减肥法:在很多人看来,跑步是一种不错的有氧运动,有助燃烧脂肪,塑造体型,但会有“跑步膝”等运动损伤问题。

  第6位,断食减肥法:也就是“轻断食”,选择8小时进食,其余16小时不进食;或1天不吃,接下来1~2天正常进食……一般人真的难以坚持下去。

  第5位,只吃正餐减肥法:平时,除了正餐,不吃零食,也不喝果汁饮料,只喝茶或水。但如果正餐就吃得很多,体重也是无法减少的。

  第4位,戒碳水化合物减肥法:避免进食米饭、馒头、面条等碳水化合物,短期内可能起到减肥效果,但很容易反弹,还会有便秘、身体不适等问题出现,有些得不偿失。

  第3位,健身减肥法:去健身房减肥增肌,有助身心健康,但一般很难坚持下来。而且,随着肌肉增长,体重可能减不下来。

  第2位,糖分限制减肥法:糖是甜蜜的慢性“毒药”!即使不是为了减肥,为期4天的2019中国国际消费电子,为了身体健康,06633黑马堂彩图库9,也不应该摄入过多的糖分,尤其是添加糖。

  没想到吧,看起来普普通通的走路,居然是国外网友票选出来的减肥效果第一名!其实一点儿也不奇怪,世界卫生组织指出,走路是世界上最好的运动。

  而在众多走路锻炼方法中,健走是最有效的。健走,是一种中等强度的有氧运动,很容易让人长久坚持下来,没有性别、年龄、场地、时间等的限制,只需一双运动鞋即可开展,适合大多数人减肥塑身,增强心肺功能,强健肌肉、骨骼、关节,防治高血压、糖尿病、癌症等慢性病,延缓衰老,改善心情。

  在健走的时候,要抬头挺胸,双臂屈肘呈90°,配合双腿节奏,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰,肘部不要外摆。另外,跨步的时候,要脚跟先着地,然后脚趾头用力蹬离地面。标准的健走姿势可以避免运动损伤,提高运动效果。

  合理的健走步幅=身高×0.45。经常健走的人,可以适当增大步幅至身高的一半,适当增大步幅有助于提高锻炼效果。

  据有关研究表明,当健走的速度从102~115步/分钟增加到130~145步/分钟时,其净能量消耗增加76.4%,即当健走速度达到130~145步/分钟时,其消耗的能量显著增高。因此,健走减肥时,可根据自己的身体状况,适当提高步速。

  由于脂肪大量消耗一般是在运动30分钟之后开始,所以无论是进行健走还是其他有氧运动,每次都需要坚持30分钟以上。此外,运动时间过长对减肥也是不利的。因此专家建议,每次运动的时间以60分钟左右为宜,最长不超过90分钟。

  一次完整的健走,包括健走前的热身运动、健走活动、健走后的拉伸运动。完整的健走流程,可以有效预防运动损伤,保证运动正常进行,促进运动后的身体恢复。热身运动,可让身体快速进入运动状态,以提升运动效果。拉伸运动,可缓解运动后的疲劳感,延缓肌肉酸痛,有效预防运动损伤。

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